Aktuelles Archive - Seite 8 von 8 - Gedächtnistraining Kurs Wien / NÖ

Fit im Geiste und im Körper

9. März 2020

Wer träumt nicht davon, lange Geistig und Körperlich fit und gesund zu bleiben?

Doch im Laufe der Jahre baut unser Körper immer weiter ab. Es zwickt und schmerzt, Muskeln bilden sich zurück und die Gelenke versteifen, die Denkleistung lässt nach. Diese ganz natürlichen Alterserscheinungen führen bei vielen älteren Menschen dazu, dass sie körperliche und geistige Anstrengung gänzlich vermeiden. Ein Teufelskreis: Denn nur, wenn der Körper und der Geist durch aktives Training gefordert und gefördert wird, kann Abbauerscheinungen effektiv entgegengewirkt werden.

Bewegung ,Sport und Aktivierung der Denkleistung bilden damit wichtige Bausteine, um auch im Alter fit, belastbar und gesund zu bleiben.

Alterskrankheiten gezielt entgegenwirken

Gesundheit und Wohlbefinden hängen auch davon ab, ob der Körper und der Geist durch aktives Training gestärkt wird.

Deshalb ist es wichtig, sich schon früh mit dem Gedanken sportlicher Aktivität und gezieltes Fördern der geistigen Belastbarkeit im Alter auseinanderzusetzen. Denn Sport kräftigt Muskeln und Knochen und führt dazu, dass das allgemeine Wohlbefinden steigt und der Körper belastbar bleibt. Damit ist nicht nur der Alltag leichter zu bewältigen, auch Verletzungen und Unfälle sind für einen gestärkten Körper besser zu verkraften. Der Muskelaufbau im Alter wirkt sich positiv auf den gesamten Körper aus.

Das Training des Gedächtnis hilft in Alltagssituationen entspannter und selbstbewusster zu agieren und die grauen Hirnzellen wieder auf Vordermann zu bringen.

Schon 3,5 Stunden pro Woche genügen

Für einen positiven gesundheitlichen Effekt sollten Menschen über 55 Jahren mindestens 2,5 Stunden pro Woche Bewegung mittlerer Intensität und 1 Stunde gezieltes Training aller Hirnleistungen durchführen.

Sind Sie interessiert wie ihr persönlicher Wochenplan ausschauen könnte?

Dann melden Sie sich doch bei mir und wir suchen gemeinsam nach der optimalen Lösung.

Gedächtnistraining für Senioren

4. Februar 2020

„Wer rastet, der rostet“ ist nicht nur ein dahingesagtes Sprichwort, und es gilt für unseren Körper ebenso wie für unseren Geist.

Die Folge ist, dass ihnen Antrieb und Lebenslust abhandenkommen. Sie fühlen sich als Belastung, und das Nachlassen des Gedächtnisses schreitet rascher fort, weil es nicht mehr gefordert wird.

Die gute Nachricht: Man kann jederzeit seine Gedächtnisleistung mit geeignetem Training steigern!

Was fördert die geistige Leistung im Alter ?

Dass ein geistiger Abbau, bzw. eine Verlangsamung der Gehirnfunktionen bei zunehmendem Alter stattfindet, gehört zum menschlichen Leben dazu und kann auch nicht gänzlich verhindert werden. Bei der Fülle an abgespeicherten Informationen im Laufe eines Lebens darf man sich auch nicht wundern, wenn wir mal auf der Suche nach dem „Dingsda“ sind.

Sehr wohl können Sie jedoch beeinflussen, welches Ausmaß die Defizite einnehmen. „Wer rastet, der rostet“ ist nicht nur ein dahingesagtes Sprichwort, und es gilt für unseren Körper ebenso wie für unseren Geist.

Wichtig für ein funktionierendes Gedächtnis ist auch die körperliche Verfassung, besonders bei Senioren wirkt sich ein Flüssigkeitsmangel eklatant und unmittelbar auf die Denkleistung aus.

Des Weiteren braucht das Gehirn ausreichend Nährstoffe und Sauerstoff. Zum Thema Nahrung fürs Gehirn, zum Sauerstoff sei noch gesagt, dass hier ein regelmäßiger Aufenthalt an der frischen Luft eine Rolle spielt.

Die nachlassende Gedächtnisleistung im Alter macht sich meistens beim Kurzzeitgedächtnis bemerkbar. Neues wird schlecht bis gar nicht mehr im Gedächtnis verankert, bestimmte Inhalte können nur zeitverzögert oder gar nicht abgerufen werden.

Soziale Kontakte und der Austausch mit anderen Menschen regt das Gedächtnis an und hilft gegen Einsamkeit und Isolation. Mit einem kurzen Besuch oder Telefonanruf bei einem älteren Angehörigen haben Sie schon einiges zu dessen Anregung des Gedächtnisses beigetragen.

Trainieren Sie die grauen Zellen mit speziellem Gehirntraining, das effektiver als die üblichen Kreuzworträtsel und Sudokus ist oder spielen Sie mit den Enkeln… Schreiben Sie sich eine Einkaufsliste, aber versuchen Sie möglichst nicht darauf zu schauen. Bleiben Sie am Zeitgeschehen interessiert, lesen Sie Zeitungen und schauen Sie sich Nachrichtensendungen an. So ergibt sich auch Gesprächsstoff, wenn Sie sich mit Bekannten unterhalten.

Lust auf eine Gedächtnistraining – Schnupperstunde ?

Sind Sie interessiert, regelmäßig in entspannter Umgebung und mit Gleichgesinnten etwas für Ihr Gedächtnis zu tun?

Dann melden Sie sich zu einer Schnupperstunde bei mir an! Termine finden Sie unter der Rubrik Kurse/Termine.

brainfood

5. Dezember 2019

Die erste und wichtigste Grundregel lautet:

viel trinken!

1,5 – 2 Liter am Tag sind empfohlen und am einfachsten kontrolliert man sich selbst, in dem man sich jeweils eine 1 Liter Trinkflasche mit Wasser, stark verdünnten Fruchtsäften oder ungesüßtem Tee anfüllt und täglich 2 Flaschen davon trinkt.

Klingt einfach? Ist es auch!

Das Gehirn verbraucht mehr als ein Fünftel des täglichen Energiebedarfs. Zu den wichtigsten Energielieferanten zählen Kohlenhydrate. Um längere Zeit konzentriert arbeiten zu können, ist eine gleichmäßig hohe Energieversorgung wichtig. Sie wird durch komplexe, langkettige Kohlenhydrate gesichert.
Vollkornbrot oder auch Haferflocken liefern viele komplexe Kohlenhydrate. Auch in Vollkornreis, Kartoffeln, Gemüse und Obst sind diese Mehrfachzucker enthalten. Auch Hülsenfrüchte sorgen für einen konstanten Blutzuckerspiegel, außerdem weisen sie einen hohen Nährstoff- und Eiweißgehalt bei relativ niedriger Energiedichte auf.
Damit das Gehirn „gut geschmiert“ läuft, ist es auf bestimmte Fettsäuren, die Omega-3-Fettsäuren, angewiesen. Diese befinden sich v.a. in Pflanzenölen und Fisch.
Auch Nüsse zählen zu den hochkarätigen Nahrungsbausteinen für das Gehirn. Denn Walnüsse, Haselnüsse, Mandeln und Co. enthalten je nach Nuss zum Beispiel wertvolle Omega-3-Fettsäuren, Eiweiß, B-Vitamine und weitere zentrale Mineralstoffe wie Magnesium, Natrium und Kalium.

Wer sich bewusst ernährt, bleibt auch länger fit im Hirn!